Buổi sáng làm gì: Top 10 những thói quen tốt vào buổi sáng

Thay vì khó chịu mỗi khi nghe tiếng báo thức, mệt mỏi đi từ phòng này sang phòng khác, uống ngụm cà phê khi cố gắng thức dậy và tự hỏi làm thế nào mà có thể đã muộn như vậy, bạn chỉ cần thay đổi một số thói quen để làm cho buổi sáng của mình hiệu quả và sảng khoái hơn.

I. Thói quen tốt vào buổi sáng thay đổi cả một ngày dài

1. Mở cửa phòng đón nắng sớm vào nhà

   

   Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) thì mở cửa sổ buổi sớm mai không chỉ đón ánh nắng làm sáng căn phòng mà còn thông gió và quan trọng còn giúp chúng ta sống khỏe mạnh. Hơn nữa, ánh sáng mặt trời chiếu vào phòng giúp bạn tỉnh táo hơn sau giấc ngủ đêm, điều chỉnh chu kỳ nghỉ ngơi – thức giấc của con người thông qua việc kích thích đồng hồ sinh học.

   Ánh nắng mặt trời cũng là nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất cho cơ thể, giúp tâm trạng luôn thoải mái, cũng như giúp quá trình sản xuất Serotonin – một chất hóa học tự nhiên trong bộ não và cơ thể có chức năng giữ cho tâm trạng được vui vẻ.

   Do đó, một trong những thói quen buổi sáng là mở cửa sổ nhà bạn ra cho nắng sớm vào nhà, giúp mọi người thức dậy và có tâm trạng tốt, chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả.

2. Uống nước sau khi thức dậy

   Khi vừa tỉnh giấc, điều đầu tiên bạn nên làm chính là nạp nước cho cơ thể. Bởi lẽ, sau giấc ngủ kéo dài nhiều giờ, cơ thể đang ở trong tình trạng mất nước.

   Đây cũng chính là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy khô cổ họng, đau đầu hay thiếu tỉnh táo. Theo các nghiên cứu, cung cấp đủ nước ngay từ buổi sáng sẽ giúp cải thiện tình trạng này.

   

   Theo Casey Kelley, nhà sáng lập và Giám đốc y tế của Case Integrative Health, mất nước cũng có thể dẫn đến tình trạng “sương mù não” và đau đầu.

   Uống nước buổi sáng không chỉ giúp cân bằng lượng nước mà còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh vặt.

   Bên cạnh đó, nước còn có khả năng “rửa sạch” các chất độc tích tụ qua đêm, kích thích tiêu hóa và hydrat hóa làn da để giúp da sáng hơn, mềm mại và rạng rỡ cả ngày.

   Vì vậy, buổi sáng là thời điểm lý tưởng để cơ thể hấp thu nước một cách tối ưu.

3. Tạo thói quen vận động cơ thể vào buổi sáng

   Nhiều người thường có thói quen kiểm tra điện thoại ngay khi mới thức dậy. Tuy nhiên, hành động này lại không có lợi cho sức khoẻ tinh thần.

   Bởi khi vừa mở mắt, não bộ vẫn đang trong trạng thái lơ mơ, dễ bị choáng ngợp bởi dòng thông tin từ màn hình.

   

   Thay vào đó, bạn nên dành thời gian thư giãn bằng cách massage mặt, vai cổ hoặc đơn giản là thở sâu. Điều này sẽ giúp cơ thể được lưu thông, tinh thần thoải mái hơn.

   Tập thể dục buổi sáng cũng là một trong những phương pháp mang lại một buổi sáng hiệu quả. Việc lựa chọn cho mình một bài tập vận động phù hợp góp phần chuẩn bị tốt cho một ngày mới.

   “Tập thể dục giúp cơ thể tiết ra các chất dẫn truyền thần kinh giúp thúc đẩy tinh thần minh mẫn và cải thiện khả năng tập trung”, Jasmin Theard, chuyên gia sinh lý học tại Trung tâm thể hình Piedmont Atlanta, cho hay.

   Bên cạnh đó, khi vận động cơ thể, các cơ bắp sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này kích thích quá trình trao đổi chất, chuyển hóa thức ăn thành năng lượng một cách hiệu quả.

   Ngoài ra những bài tập buổi sáng giúp cân bằng nội tiết tố, hình thành thói quen và cải thiện giấc ngủ.

4. Không sử dụng điện thoại buổi sáng

   Điện thoại là đồ dùng quan trọng không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại ngày nay với hầu hết mọi người chúng ta. Chúng ta sử dụng điện thoại từ lúc thức dậy đến khi đi ngủ. Tuy nhiên, bạn nên tập một thói quen không sử dụng điện thoại trong vòng hai giờ đồng hồ sau khi thức dậy, hay đến khi bạn bắt đầu đi làm.

   Thay vào đó, bạn nên hình thành những thói quen lành mạnh vào buổi sáng, trải nghiệm những thú vui như: đọc sách, viết nhật ký, tưới cây, thưởng thức tuần trà nóng, lắng nghe tiếng chim hót, cảm nhận cuộc sống yên bình buổi sớm mai bên hiên nhà.

   Làm được điều này, không những bạn không bị lãng phí 2 giờ đồng hồ để lướt facebook, trả lời tin nhắn, mà bạn sẽ thấy tiết kiệm được rất nhiều thời gian và làm được rất nhiều việc. Tránh xa những tiện ích xã hội từ chính chiếc điện thoại thông minh, bạn sẽ có khoảng thời gian, khoảng không gian cho riêng mình, bạn có thể tự cảm nhận, suy nghĩ về cuộc sống và mục tiêu của bản thân.

5. Bữa sáng với đầy đủ dưỡng chất

   Sau giấc ngủ dài, bữa sáng chính là nguồn năng lượng quan trọng để bắt đầu một ngày mới. Thế nhưng nhiều người lại có thói quen bỏ bữa hoặc ăn uống không đầy đủ.

   

   Việc để bụng rỗng trong suốt mười mấy giờ đồng hồ gây ra nhiều hệ lụy về mặt sức khỏe hơn chúng ta vẫn nghĩ.

   Chính việc bỏ bữa sáng thường dẫn đến tình trạng “đói dồn”, khiến ta ăn nhiều hơn khẩu phần bình thường vào bữa trưa. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như: tim, tiểu đường, béo phì, đau dạ dày,…

6. Vệ sinh lưỡi vào sáng sớm

   Nhiều người thường bỏ qua việc vệ sinh lưỡi khi đánh răng khiến các vi khuẩn tích tụ trên lưỡi gây ra các vấn đề về răng miệng như hôi miệng, hình thành mảng bám răng, sâu răng…

   

   Chính vì vậy, thói quen vệ sinh lưỡi mỗi sáng rất quan trọng để bảo vệ răng miệng và sức khỏe, nên sử dụng những dụng cụ chuyên dụng để nhẹ nhàng loại bỏ các vi khuẩn tích tụ trên lưỡi, tuyệt đối không chà xát mạnh vì có thể làm tổn thương khu vực này.

7. Viết lời cảm ơn

   

   Cuộc sống hiện đại với bao nỗi lo toan khiến con người ta dễ quên đi những điều tốt đẹp trong quá khứ. Chúng ta chỉ cần chậm lại chút thôi cũng đã có thể đếm được những điều lớn, nhỏ đã bước vào cuộc sống của chúng ta như thế nào và thay đổi ra sao.

   Nếu có thể, bạn hãy cảm ơn đến ai đó đã mang điều tốt đẹp đến với cuộc đời bạn. Nếu bạn là người hướng nội, những cảm xúc, lòng biết ơn khó nói thành lời, bạn đừng ngần ngại viết những xúc cảm ấy lên giấy mỗi sáng. Bạn có thể cảm ơn cuộc sống đã giúp bạn luôn luôn lạc quan, truyền cho bạn động lực, cảm xúc, ngọn lửa đam mê để chinh phục những mục tiêu, mơ ước trong cuộc đời.

8. Đọc sách yêu thích

   

   Đọc sách buổi sáng là một trong những cách tuyệt vời để kích thích tinh thần và cải thiện tư duy. Thay vì đọc những tin tức tiêu cực, bạn nên chọn những cuốn sách truyền cảm hứng, giúp bạn có thêm động lực cho một ngày làm việc hiệu quả. Sách giúp bạn thư giãn, tăng cường khả năng sáng tạo và giúp bạn đối mặt với thử thách một cách bình tĩnh. Thói quen đọc sách buổi sáng không chỉ giúp bạn mở mang kiến thức mà còn nuôi dưỡng tinh thần, tạo động lực để thực hiện các mục tiêu trong ngày.

9. Dậy sớm và đi đại tiện kịp thời

Khi nghỉ ngơi vào ban đêm, cơ thể vẫn đang trong quá trình trao đổi chất, vì vậy sau khi thức dậy vào buổi sáng, chất độc và rác thải trong cơ thể phải được bài tiết. Đây chính là một thói quen tốt.

10. Tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục vào buổi sáng giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng. Các hoạt động thể chất như chạy bộ, đạp xe hay tập yoga đều là những lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu ngày mới. Tập thể dục cũng giúp kích thích sản xuất endorphins – hormone hạnh phúc, giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi sáng để vận động, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt trong sức khỏe và tinh thần.

II. Kết luận

Thực hiện những thói quen lành mạnh vào buổi sáng không chỉ giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Bắt đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái, cơ thể khỏe mạnh và tâm hồn thư thái sẽ mang lại cho bạn cuộc sống hạnh phúc hơn. Hy vọng những thông tin hữu ích từ vietnamtoplist sẽ giúp bạn có đáp án cho thắc mắc buổi sáng làm gì cho tốt. Hãy thử áp dụng những thói quen này vào buổi sáng và cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cuộc sống.